Муниципальное учреждение дополнительного образования "Центр дополнительного образования "Созвездие" Тутаевского муниципального района

     Добро пожаловать на страничку педагога-психолога Центра "Созвездие".  

  Педагог – психолог, Орлова Ирина Анатольевна, приветствует Вас!

Уважаемые родители!

График работы: 

понедельник – пятница с 8.00 по 17.00 с перерывом на обед 12.00 - 13.00 

Записаться на индивидуальную консультацию можно по тел. 8(48533)2-51-03 

Деятельность педагога-психолога осуществляется по следующим направлениям: 

• Психологическая диагностика; 

• Коррекционно-развивающая работа; 

• Психологическое просвещение и психологическая профилактика; 

• Психологическое консультирование; 

• Организация психологического сопровождения деятельности Центра. 

Психологическая гостиная:

-  "Значение режима дня"

  Режим дня   

  Злость и агрессия  

   Дефицит общения. Что делать?     

  Позитивное мышление

Для чего нужен эмоциональный интеллект? Чтобы понимать себя и других. Чтобы дружить и строить отношения.

Если родители и дети хотят развить свой эмоциональный интеллект, но им необходимо предпринять пять шагов!

 

Шаг первый – научитесь понимать собственные эмоции.

Важно отличать эмоции, давать им правильные названия. Они могут быть привычными, как радость, удивление. А могут быть как в стихотворении Виктора Лунина «У папы настроение зазавтракомчитальное, у мамы настроение напапуобижальное…». Записывайте эти названия в дневник или в заметки на телефоне. Просматривая эти записи вы лучше будете понимать что с вами происходит.

 

Шаг второй – говорите о своих чувствах.

Надеемся, что вы научились (пройдя первый шаг) определять свои эмоции, у вас богатый «эмоциональный» словарь. Но как их выразить? А если эмоция не очень (или очень) неприятная? Стоит ли?

Стоит, потому что эмоция всё равно проявится в ваших действиях, словах, реакциях. Любая попытка скрыть её даст окружающим лишний повод сомневаться в вашей способности понимать и чувствовать другого, а также доверять своим чувствам. И не стоит имитировать чувства и эмоции, которых нет.

 

Шаг третий – минимизируйте оценочные суждения.

Поводов для беспокойства и у взрослых, и у детей сегодня предостаточно, но главный стрессовый фактор — это, пожалуй, внешняя оценка, с которой можно столкнуться где угодно. И не обязательно только отрицательные оценки могут огорчить. А, например, когда часто хвалили, а потом какой то раз забыли дать положительную оценку.

Важно понять, что любая внешняя оценка это мнение другого человека, а не ваше. У каждого своё видение, своё восприятие мира и окружающих. И не всегда они будут совпадать с вашими.

 

Четвертый шаг – помогайте себе и другим справляться с сильными эмоциями.

Дыхательные упражнения, сесть и посчитать до 10 – методики старые, но работающие. Учтите, что как тяжело справится с гневом, страхом, волнением, так и с восторгом. Эти эмоции дают очень много энергии и важно направить ее в конструктивное русло.

Если сидеть и дышать не получается, переключитесь на физическую активность (дела по дому, прогулка, спортивные упражнения). Найдите ваши личные способы проживать разные эмоции.

 

Пятый шаг – занимайтесь творчеством.

Эмоции дают творчеству энергию, служат своеобразным топливом и вдохновением. А творчество, в свою очередь, развивает эмоциональный интеллект, так как заставляет искать и находить адекватные выразительные средства, благодаря чему мы в итоге понимаем без слов язык искусства.

Творчество — мощный инструмент самовыражения. Иногда гораздо проще описать эмоциональное состояние не словами, а какими-то другими выразительными средствами. Например, нарисовать, а потом обсудить, объяснить, что значат эти цвета, эти формы и так далее. Таким же образом можно и подвигаться, спеть, станцевать.

 

Все средства хороши, главное — быть внимательными к чувствам своим и того, кто рядом.

 

---

Проект "Школа успешного родителя" 

"Стрессоустойчивость"

Как развить стрессоустойчивость: 

1. Следите за качеством и продолжительностью сна. 
2. Уделяйте время хорошему отдыху.  
3. Найдите хобби. 
4. Следите за витаминами в рационе. 
5. Не думайте о неактуальных проблемах. 
6. Не накапливайте негатив. 
7. Изучите свои сильные и слабые стороны. 
8. Перестаньте беспокоиться о чужом мнении. 

Аналогично понятию "стрессоустойчивость" вводится понятие "жизнестойкость". Определить свой уровень жизнестойкости можно по ссылке: https://psytests.org/exist/pvs3r.html

Эффективным способом работы со стрессоустойчивостью является арт-терапия

Мандалу можно изготовить самостоятельно. Понадобится две палочки и любые нитки.

Психология для всех. Октябрь 2023.
Основными составляющими здоровья являются, не только здоровое тело, но и крепкая нервная система и ясный ум. Именно они помогают нам справляться с жизненными трудностями.
Конечно же, наше физическое и духовное состояние тесно связано. Существует несколько правил для поддержания здоровья и силы духа:
- сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.
- глубокий сон, не менее 7-8 часов, который способствует быстрому восстановлению организма, тем самым увеличивая стойкость к стрессовым ситуациям.
- общение с интересными и позитивными людьми, насыщает нас энергией и настроем.
- умение и возможность выговориться, не дает нам носить в себе негатив, который вполне может потом отразится на физическом состоянии.
- хобби, увлечения позволяют нам в нужный момент переключиться, отдохнуть.
С 1992 года в мире появился день психического здоровья, который в нашей стране (с 2002 года) отмечают 10 октября.
В нашем Центре в этот день проходит акция «Аптечка для души». В обоих корпусах появляются коробочки с «пилюлями для настроения». Приглашаю вас попробовать!

Психология для всех. Ноябрь 2023.
Каждый человек любит, какое то особенное время года и с нетерпеньем ждет его. Конечно же, есть те, кому нравится именно осень. Какие они? Психологи предполагают, что это люди, которые любят одиночество, уединение, достаточно сдержаны в своих порывах.
Естественно, есть и такие, на  которых осень наводит тоску. Но это вполне можно исправить.
Для начала, вспомните, что в осени находили вдохновение писатели, поэты и художники. Когда, как не осенью, взять уроки живописи. Или попробовать написать стихотворение.
А какие необыкновенные фотографии можно сделать именно осенью. Самое время для шляп и шарфиков. Новые фотографии с яркой листвой и с не менее ярким образом еще долго будут радовать вас.
Осенью начинается новый учебный год, а значит пора для саморазвития. В прохладные вечера, наконец то, можно почитать книги, на которые не находили время летом. Научится чему-то новому, например, освоить несложный рецепт пирога.
Самое главное, не зависимо от поры года, нужно всегда идти вперед, никогда не унывать и не сдаваться. Мир полон чудес, увлекательных занятий, интересных людей и знаний. Главное, поддерживать в себе желание жить и развиваться.

Психология для всех. Декабрь 2023.
Совсем скоро дома будет стоять украшенная елка, появится предчувствие праздника и возникнет ожидание чуда. Все это составляющие одного из главных праздников в году!
По традиции мы подводим итоги уходящего года. Прямо сейчас вспомните, о чем вы мечтали, год назад…сбылось? Если сбылось – отлично, а если нет, подумайте, стоит оставлять эту мечту или есть смысл ее поменять?
Так или иначе, после подведения итогов необходимо наметить планы на следующий год. Лучше всего написать их на бумаге или сделать плакат с иллюстрациями желаний, событий и целей, мотивирующих высказываний. Это называется ментальная карта. Она поможет вам определить важность дел, пути их решения, создаст в голове образы и, конечно же, просто поможет не забыть, чего вы запланировали. Ментальная карта не статична. Вы можете туда добавлять все, что вас вдохновляет, свои достижения и награды, фотографии счастливых моментов.
Кроме того, новый год отличный повод порадовать своих близких подарками. Помните, дорог не подарок, а внимание. Приготовленный вами сюрприз – это проявление заботы, выражение любви и дружбы. Не забудьте про открытки. Сказанные вслух пожелания возможно быстро забудутся, а открытка сохранит ваши теплые слова.
Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Берегите себя!

Психология для всех. Январь 2024.
Кажется, что только вчера было 1 сентября, нарядные ученики шли в школу с цветами, а вот уже и вторая четверть подходит к концу – впереди зимние каникулы.
Что бы по настоящему отдохнуть, необходимо поменять вид деятельности. Обязательно уменьшить время, проводимое перед экраном телефона, компьютера и т.п. Лучшая альтернатива это прогулки на воздухе, но если погода не позволяет, то можно и дома найти себе интересное дело. Важно, чтоб ваши глаза были не напряжены и часто моргали, а в помещение было проветрено.
Не забывайте пить воду, ешьте меньше сладкого и если есть возможность, то устройте себе микро-сон днем. Отдых после обеда, это признанный во всем мире и во все времена способ борьбы с усталостью.
Что бы за время каникул все успеть, можно составить чек-лист. Это список, в котором можно отмечать уже сделанное. Пример такого листа вы найдете ниже.
Конечно, после каникул, тоже не забывайте отдыхать. После каждого урока обязательно потянитесь вверх, разомните шею. По дороге домой старайтесь не думать об уроках, наслаждайтесь видами вокруг. Делая домашнее задание, не забывайте держать спину прямо и вставать разминаться. Перед сном, хотя бы за полчаса не смотреть в экран. Эти простые правила помогут вам меньше уставать. Берегите себя!

Психология для всех. Февраль 2024.
Февраль считается самым ветреным месяцем в году, пусть для вас это будет ветер положительных перемен.
Важно, что переменами можно управлять. Например, поменяйте привычную дорогу до школы. Даже совсем немного. Доказано, что если мы всегда следуем одними и теми же маршрутами, выбираем одну и ту же еду, цвета в одежде, наш мозг становится ленивым, он не хочет узнавать новое, стареет.
Разбудите ваш мозг. Дайте ему задание, которые прежде не выполняли. Например, если вы думаете, что не умеете рисовать, возьмите кисть и рисуйте! Посмотрите на картины абстракционистов, я уверена, что они вас вдохновят.
Если вы застенчивы, попробуйте спросить что-то у прохожих на улице, например, как пройти в библиотеку.
Не бойтесь меняться, слушать музыку разных жанров, читать книги неизвестных авторов, заводить новые знакомства.

Психология для всех. Март 2024.
Март можно сравнить с ранним утром, когда кто-то уже проснулся, а у кого-то есть время полежать в кроватке ещё немного.
Врачи не рекомендуют резко вскакивать после сна, а психологи их поддерживают. Когда вы только проснулись, дайте 3-5 минут себе на пробуждение. За это время можно вспомнить сон, определить основные планы на день, настроиться на позитив!
Мысли утром должны быть не "как же я это сделаю?", а "я сделаю это так...!" Бодрый настрой это уже половина дела, не забывайте об этом.
Ранняя весна это настоящее чудо: каждый день снега всё меньше, совсем скоро появятся жёлтые цветы мать-и-мачехи, солнышко будет радовать нас своим теплом. Не забывайте обращать внимание на простые чудеса вокруг!

Психология для всех. Апрель 2024.
Апрель, снегогон и ручейник, как называли его в древности, вступил в свои права. На улице уже гораздо теплее, на деревьях появились почки, и пробуждение природы идет полным ходом. Но именно в это время многим людям становится невероятно грустно. Во многом это связано с тем, что после долгой зимы резервы организма подходят к концу, снижается содержание витаминов, микроэлементов.
Чтобы не поддаться грустному настрою необходимо не забывать заботиться о себе. Например, не красть у себя время для здорового сна, стараться сделать все дела до 10 вечера (лучшее время для засыпания), добавить в рацион фруктов.
Очень важно обращать внимание не только на себя, но и на окружающих. Им тоже нужна ваша поддержка. Доброе слово и кошке приятно, гласит народная мудрость. Улучшить человеку настроение, спасти его грустных мыслей совсем не сложно: сделайте ненавязчивый комплимент, подчеркнув его сильные стороны, послушайте о его переживаниях, иногда очень важно просто выговориться.